Witam.Jestem endomorfikiem , mój poziom bf-a jest duży jakieś 20% .Waże 92 kg . Moje zapotrzebowanie wygloda tak Aby utrzymać wagę Kalorie 3709.87 Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy [...]
Panowie co jest grane do jasnej Anielki? Waga 82 kg/179. Sylwetka sie buduje, odżywianie ze zdecydowanym naciskiem na białko, plus odżywka białkowa, dopiero skonczylem kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w [...]
Witam. Mam 22 lata. 184 cm/83 kg. Ćwiczę od 2 lat. Dopiero miesiąc temu sięgnąłem po suplementy. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu. Stosuję: - białko Matrix Syntrax (2 razy dziennie) - HMB Olimp (2 lub 4 razy dziennie) - BCAA przed i l'glutamina po treningu. Co myślicie aby suplementacje treningu na rzeźbę uzupełnić l'karnityną? Ponoć przynosi [...]
Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]
Witam jestem po połrocznej przerwie wiek- 19 lat waga 90 kg biceps 41...Wracam do treningów i rozważam taki zestaw: -olimp super whey gainer 3200g -ostowia białko 1800g -witaminy i minerały-olimp no i teraz właśnie... -Horse power lub xpand?? Co polecicie??Bo podejrzewam ze po takiej przerwie wszystko mnie kopnie wiec lepiej brac xp czy dołozyc i [...]
[...] cheba ,jagurt, ogorek kwaszony 16 00 ziemnaiki ,miesko , sorowka (taki zwykly talerz ,zwykly obiad) 19 00 - kromka chleba 100g sera bialego chudego, pomidor,100g ryby 22 00 bialko 80% waze 88 kg ,trenuje 7 razy w tygodniu ,plus aeroby , czekam na wszeliki uwagi ,treningi mam zazwyczaj okolo 14 godziny a czasem mam dwa jeen po drugim wiec [...]
Witam! Mam 16 lat, 188 cm, 80 kg a na siłowni trenuję ponad rok. Do tej pory po prostu dużo jadłem jednak teraz planuje to zmienić i ustalić sobie dietę. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400 kcal. Może mi ktoś jednak podać link gdzie mogę obliczyć ile gram węglowodanów i białka powinienem spożywac? Nie mogę tego nigdzie [...]
witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ? [...]
[...] mam problem z pozbyciem sie fatu zeszlo juz 6-7kg ale teraz stanelo i nie wiem co robic dieta 1 jajka owies b-50 ,w-30,t-20 2 i 3 wpc z owsem,oliva b-50,w-30,t-15(wiem ze bialko z prochu ale z racji pracy nie mam czasu zjesc normalny posilek) 4 piers,slodkie ziemniaki,warzywa b-65,w-30,t-10 5 twarog chudy,maslo orzechowe b-50,w(doslownie kilka [...]
Trening wyglada tak: sa to ćwiczenia takie jak marsze z plecakiem od 20 do 30 kg, bieganie dużo pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla [...]
[...] mi sie robic roztepy , mam tego dosyc juz patrzenie lustro i nie podobac sie sobie. Cwiczylem wczesniej ale raczej trenowalem na mase i nie wioem czemu to robilem tzn pilem bialko i trenowalem duzo jakies 3 - 5 razy w tyg. zauwazylem rezultat po 1 - 2 msc. kltke mam wieksza i biceps, ale od tamtego czasu troche minelo. Teraz mam za plan [...]
Witam. Mam problem z dalszym planem czyli czy dalej redukować czy za bardzo sie zalalem. Zacznę od ankiety: Płeć: M Wiek:17.5 Waga:76 Wzrost:183 Cel tr:??? Staż: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do domowej siłowni Suplementy: JeszCe nie Plan: FBW Przesyłam 3 zdjęcia. Na pewno za bardzo jesten zalany na brzuchu ale to dlatego ze przy [...]
Witam, na początku kilka słów o mnie ( mężczyzna 25 lat, 180 cm, 69 kg wagi). Staram się trzymać dietę aby odrobinę przybrać na masie, dlatego trzymam się pomiędzy 2500 a 3000 kcl dziennie z proporcjami białka (25%), węgli(50%) i tłuszczy(25%). Jednak mam mały zgryz co do wieczornego jedzenia, a mianowicie trening kończę pomiędzy 22 a 23 i od razu [...]
Witam. Mam prośbe o rady, gdyz zakupiłem następujace suplementy, chodzi mi o wzrost siły w pierwszej kolejnosci(szczególnie klatka), w drugiej masa. Jak uważacie jak to dawkować i w jakich ilościach żeby efekty były jak najlepsze(oczywiście mam swój punkt widzenia ale wolalbym żeby się nim nikt nie kierowal i wyrazil swoja opinie) OLIMP Amino [...]
Witam, ważę 121 kg i nie zależy mi na masie mięśniowej, moim jedynym celem jest utrata wagi, czy w takim wypadku warto jest inwestować w suplementy takie jak BCAA czy Białko ? Jeżeli nawet razem z tłuszczem spadnie masa mięśniowa to chyba nic strasznego ?
[...] kcal , b-118 ,ww-434, t-105,43. . Niestety ,co do kalorii wyszlo mi dobrze ale za duzo jest bialka , a za malo ww i tluszczy. Cos zmienic ? Bo planuje do tego dokupic jakies bialko , teraz mam gainera oraz kreatyne. A wiec prosze o ew poprawki w diecie i doradzenie jakiegos fajnego bialeczka . pozdro [...]
Siemanko Mozecie mi rozpisac panowie jak mam brac: Metke 100 tabsow, Białko Ostrowi 1800g i (Gainera Musli 3 kg albo massa xxl 3kg) niewiem ktoro z nich kupic, ale raczej wezme massa :) staz mam ok. 1.5 roku juz raz bralem 40 tabsow mety ale bez glowy :-/. Ten cykl chce zrobic z glowa :) Diete mam na mase ryze kurczaki twarogi jogurty itp. do [...]
Szalom! Moja dziewczyna powiedziała dziś, że jestem gorący... Nie, nie był to wcale komplement, po prostu stwierdziła fakt - mam wysoką temperaturę ciała, nie normalnie wysoką! Ja tego nie odczuwam, nie mam gorączki tylko co prawda lekki katar. A teraz do rzeczy: podejrzewam że winne tego stanu rzeczy jest moje białko WPC 65% (koncentrat [...]
Witam moglibyscie mi napisac jak to wszystko polaczyc? Kiedy Brac cell PUmpa? i ostrowie Białko jako uzuppelnienie diety:) A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed? o 16 silownia odrazu po [...]
[...] 143 pas 93 1) wiek 24 2) waga/wzrost 98kg 182cm 3) staż treningowy 2 4) cel cyklu masa sila 5) stosowane już wcześniej suplementy mega mass z animal pak shock teraphy bialko sthorm iron mass aakg amped hiper fusion nitrobollon enerdzizer 6) stosowane wcześniej spalacze nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hiper fusion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
